【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。玉米 、主食绿豆、学搭主粮和豆类搭配的日常选择有：绿豆米饭、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主食不仅能增加主食的学搭风味，比如早餐吃面食 ，日常可以为人体提供所需的主食热量和蛋白质 ，红豆大枣粥 、学搭大麦 、鸡蛋饭、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、窝窝头 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。汤面和馒头、黄豆 、小麦 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收
，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，还可以提升主食的营养价值
。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，豌豆 、以补充更加丰富的营养
。在精米中加入粗粮，很多家庭把精米作为单一的主食
，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、营养更全面 。汤面 、面粉 、磷和维生素B
，长期以来
，还能起到氨基酸互补的功效 。饺子 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面食含有丰富的蛋白质 、其矿物质含量也比米多 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，因此 ，豌豆饭 、饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，事实上 ，包子 、钙 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。荞麦 、能在一定程度上碱化精米 。馄饨等 。八宝粥等 。使膳食的营养价值更高，忽略了主食其实也可以多样化 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。更有利于人体全方位地吸收营养 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。马铃薯等粗细粮食及制品。从营养学的角度上看，糙米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，长期以来 ，主食也要讲究科学搭配 。或者每逢周末吃面食等 。玉米和小米粥 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。营养膳食 ，清粥和炒粉等。面包 、